Bài 1

Kể về cách bạn đối phó với stress công việc

Chú thích:
Từ vựngđã lưu sổ tay
Từ vựngtrả lời sai
Từ vựngvừa lưu sổ tay vừa sai
Cấp độ HSK (Click để ẩn/hiện):
小王
nǐ你kàn qǐ lái看起来liǎn sè脸色bú tài hǎo不太好。
Trông cậu sắc mặt không tốt.
小王
zuì jìn最近gōng zuò工作yā lì压力hěn dà很大ma吗？
Gần đây áp lực công việc lớn lắm à?
小李
bié tí别提liǎo了。
Đừng nhắc.
小李
zhè ge这个yuè月yào要jiāo交sāng è三个xiàng mù项目kè hù客户hái还bù tíng不停dì gǎi地改xū qiú需求。
Tháng này phải nộp 3 dự án khách hàng lại thay đổi yêu cầu liên tục.
小李
wǒ我jué de觉得zì jǐ自己kuài快chēng bú zhù撑不住liǎo了。
Tớ thấy mình sắp chịu không nổi.
小李
wǎn shàng晚上tǎng躺zài在chuáng shàng床上nǎo zǐ lǐ脑子里quán shì全是gōng zuò工作de的shì qíng事情zěn me怎么dōu都shuì bù zhe睡不着。
Tối nằm trên giường đầu toàn chuyện công việc ngủ không được.
小王
nǐ你zhè ge这个zhuàng tài状态hěn很wēi xiǎn危险。
Tình trạng cậu rất nguy hiểm.
小王
cháng qī长期zhè yàng这样xià qù下去shēn tǐ身体huì会kuǎ垮de的。
Lâu dài thế cơ thể sẽ sụp đổ.
小王
nǐ你yǒu méi yǒu有没有shén me什么fāng shì方式lái来chǔ lǐ处理yā lì压力？
Cậu có cách nào xử lý áp lực không?
小李
yǐ qián以前wǒ huì我会qù去chī吃tián shí甜食hé和lā jī垃圾shí pǐn食品lái来ān wèi安慰zì jǐ自己。
Trước tớ ăn đồ ngọt và đồ ăn rác để an ủi mình.
小李
dàn但hòu lái后来fā xiàn发现zhè这zhī huì只会ràng让wǒ我gèng更nán shòu难受。
Nhưng sau phát hiện chỉ khiến tệ hơn.
小李
pàng胖liǎo了wǔ gōng jīn五公斤shēn tǐ身体gèng chà更差liǎo了xīn qíng心情yě也méi biàn没变hǎo好。
Tăng 5 kg cơ thể kém hơn tâm trạng cũng không tốt hơn.
小王
chī吃dōng xī东西jiě yā解压què shí确实shì是zhì biāo bú zhì běn治标不治本。
Ăn giải tỏa đúng là chữa ngọn không chữa gốc.
小王
nà那nǐ你xiàn zài现在yǒu méi yǒu有没有zhǎo dào找到gèng hǎo更好de的fāng fǎ方法？
Vậy giờ có tìm được cách tốt hơn chưa?
小李
zuì jìn最近kāi shǐ开始pǎo bù跑步liǎo了。
Gần đây bắt đầu chạy bộ.
小李
gāng刚kāi shǐ开始de的shí hòu时候zhǐ néng只能pǎo跑wǔ fēn zhōng五分钟jiù就chuǎn喘dé得bù xíng不行。
Ban đầu chỉ chạy 5 phút đã thở không nổi.
小李
dàn shì但是sāng è三个yuè月yǐ hòu以后wǒ我yǐ jīng已经kě yǐ可以pǎo跑wǔ gōng lǐ五公里liǎo了。
Nhưng 3 tháng sau đã chạy được 5 km.
小李
měi cì每次pǎo跑wán bù完步xǐ gè洗个zǎo澡zhěng gè整个rén人dōu都qīng sōng轻松liǎo了。
Mỗi lần chạy xong tắm toàn thân nhẹ nhõm.
小李
nà xiē那些gōng zuò工作de的fán nǎo烦恼hǎo xiàng好像yě也méi没nà me那么yán zhòng严重liǎo了。
Những phiền muộn công việc hình như cũng không nghiêm trọng nữa.
小王
yùn dòng运动què shí确实shì是zuì hǎo最好de的jiǎn yā减压fāng shì方式zhī yī之一。
Vận động đúng là cách giải tỏa tốt nhất.
小王
kē xué yán jiū科学研究yě也zhèng míng证明liǎo了yùn dòng运动kě yǐ可以shì fàng释放nèi fēi tài内啡肽ràng让rén人gǎn dào感到kuài lè快乐。
Nghiên cứu khoa học cũng chứng minh vận động giải phóng endorphin khiến người ta vui.
小王
nà那gōng zuò工作fāng miàn方面nǐ你yǒu méi yǒu有没有zuò做shén me什么tiáo zhěng调整？
Vậy về công việc cậu có điều chỉnh gì không?
小李
wǒ我kāi shǐ开始xué huì学会shuō说bù liǎo不了。
Tớ bắt đầu biết nói không.
小李
yǐ qián以前biér én别人gěi给wǒ我shén me什么rèn wu任务wǒ我dōu都jiē接bù guǎn不管zì jǐ自己máng忙bù máng不忙。
Trước ai giao gì cũng nhận dù bận hay không.
小李
jié guǒ结果jiù shì就是bǎ把zì jǐ自己yā kuǎ压垮liǎo了。
Kết quả tự đè bẹp mình.
小李
xiàn zài现在wǒ huì我会píng gū评估zì jǐ自己de的gōng zuò liàng工作量rú guǒ如果chāo guò超过néng lì能力fàn wéi范围de的wǒ huì我会tǎn chéng坦诚dì地gào sù告诉lǐng dǎo领导wǒ我xū yào需要gèng更duō多shí jiān时间huò zhě或者zī yuán资源。
Giờ tớ đánh giá khối lượng công việc nếu vượt quá khả năng tớ sẽ thành thật nói với sếp cần thêm thời gian hoặc nguồn lực.
小王
xué huì学会shuō说bù不què shí确实hěn很zhòng yào重要。
Biết nói không đúng là quan trọng.
小王
nà那nǐ你yǒu méi yǒu有没有shì试guò过míng xiǎng冥想huò zhě或者zhèng niàn正念？
Cậu có thử thiền hoặc chánh niệm chưa?
小李
shì试guò过。
Thử rồi.
小李
měi tiān每天zǎo shàng早上huā花shí fēn zhōng十分钟zuò做hū xī呼吸míng xiǎng冥想。
Mỗi sáng dành 10 phút thiền hơi thở.
小李
bì shàng yǎn jīng闭上眼睛zhuān zhù专注yú于zì jǐ自己de的hū xī呼吸shén me什么dōu都bù xiǎng不想。
Nhắm mắt tập trung vào hơi thở không nghĩ gì.
小李
gāng刚kāi shǐ开始jué de觉得hěn nán很难nǎo zǐ lǐ脑子里zǒng shì总是mào冒chū出gè zhǒng各种xiǎng fǎ想法。
Ban đầu rất khó đầu liên tục nảy sinh ý nghĩ.
小李
dàn但jiān chí坚持liǎo了yí gè yuè一个月yǐ hòu以后wǒ我míng xiǎn明显gǎn jué感觉zì jǐ自己gèng更píng jìng平静liǎo了yù dào遇到wèn tí问题bú huì不会xiàng像yǐ qián以前nà yàng那样jiāo lǜ焦虑liǎo了。
Nhưng kiên trì 1 tháng tớ rõ ràng cảm thấy bình tĩnh hơn gặp vấn đề không lo lắng như trước.
小王
tīng听nǐ你zhè me这么shuō说nǐ你xiàn zài现在de的zhuàng tài状态bǐ比zhī qián之前hǎo duō好多liǎo了。
Nghe cậu nói tình trạng giờ tốt hơn trước nhiều.
小王
nà那nǐ你duì对zhèng zài正在chéng shòu承受yā lì压力de的rén人yǒu有shén me什么jiàn yì建议？
Vậy cậu có lời khuyên gì cho người đang chịu áp lực?
小李
sāng è三个jiàn yì建议。
3 lời khuyên.
小李
dì yī第一chéngr èn承认yā lì压力de的cún zài存在bú yào不要yìng chēng硬撑jué de觉得zì jǐ自己yīng gāi应该néng能chǔ lǐ处理suǒ yǒu所有shì qíng事情。
Thứ nhất thừa nhận áp lực tồn tại đừng cố gượng nghĩ mình phải xử lý hết mọi thứ.
小李
dìèr第二zhǎo dào找到shì hé适合zì jǐ自己de的jiě yā解压fāng shì方式bù guǎn不管shì是yùn dòng运动míng xiǎng冥想hái shì还是zhǎo找péng yǒu朋友qīng sù倾诉。
Thứ hai tìm cách giải tỏa phù hợp dù là vận động thiền hay tâm sự với bạn.
小李
dì sān第三rú guǒ如果yā lì压力yǐ jīng已经yán zhòng严重yǐng xiǎng影响liǎo了nǐ你de的shēng huó生活bú yào不要yóu yù犹豫qù去xún qiú寻求zhuān yè专业xīn lǐ zī xún心理咨询。
Thứ ba nếu áp lực ảnh hưởng nghiêm trọng cuộc sống đừng do dự tìm tư vấn tâm lý chuyên nghiệp.
小李
zhào gù照顾hǎo好zì jǐ自己cái néng才能gèng hǎo更好dì地gōng zuò工作。
Chăm sóc bản thân mới làm việc tốt hơn.